เทคนิคควบคุมความตื่นเต้นและความประหม่าก่อนสัมภาษณ์

แม้จะเตรียมตัวมาดีแค่ไหน ความตื่นเต้นก่อนสัมภาษณ์ก็ยังคงเกิดขึ้นได้เสมอ โดยเฉพาะถ้าคุณยังไม่มีประสบการณ์ หรือสัมภาษณ์ในบริษัทที่อยากร่วมงานด้วยมากเป็นพิเศษ บทความนี้จะช่วยคุณเรียนรู้เทคนิคควบคุมความประหม่าให้สงบนิ่งอยู่ภายใน พร้อมเปลี่ยนพลังประสาทก่อนสัมภาษณ์ให้กลายเป็นความมั่นใจอย่างเป็นธรรมชาติ

ยอมรับความตื่นเต้นคือเรื่องปกติ

สิ่งแรกที่ควรเข้าใจก่อนคือ “ความประหม่าไม่ใช่จุดอ่อน” แต่คือปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายที่ต้องการให้คุณตื่นตัวเพื่อเผชิญสถานการณ์ใหม่ การยอมรับว่าตัวเองรู้สึกตื่นเต้น และไม่พยายาม “กลบ” หรือ “แกล้งทำเป็นไม่รู้สึก” จะช่วยให้คุณควบคุมมันได้ดีขึ้น

เทคนิคฝึกหายใจก่อนเข้าสัมภาษณ์

หาที่เงียบ ๆ ก่อนเข้าห้องสัมภาษณ์ (ห้องน้ำ มุมสงบ)
สูดลมหายใจเข้าช้า ๆ ทางจมูกนับ 4 วินาที
กลั้นหายใจไว้ 4 วินาที
ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้า ๆ นับ 6 วินาที

ทำ 3–5 รอบ เพื่อให้หัวใจเต้นช้าลงและระบบประสาทสงบลงโดยไม่ต้องใช้ยา

เตรียม “คำเปิด” ไว้ล่วงหน้า

ช่วงที่ทำให้คนส่วนใหญ่ประหม่าคือการเริ่มต้น — การแนะนำตัว การตอบคำถามแรก เทคนิคคือ:

เขียนและซ้อมคำแนะนำตัวให้คล่องใน 30 วินาทีแรก
ฝึกพูดหน้ากระจกหรือกับเพื่อนให้คล่องจนไม่ต้องคิด
จินตนาการถึงห้องสัมภาษณ์จริง แล้วพูดซ้ำหลาย ๆ รอบ

เมื่อสมองจำการเริ่มต้นได้โดยอัตโนมัติ จะช่วยให้ช่วงต่อไปไหลลื่นขึ้นมาก

จัดการกับ “ความคิดลบ” ก่อนสัมภาษณ์

ความคิดแบบ “กลัวพูดผิด”, “กลัวดูไม่ดี”, “กลัวเขาไม่ชอบ” ทำให้ความมั่นใจลดลงอย่างมาก ลองฝึกเปลี่ยนวิธีคิดเป็น:

“วันนี้ฉันจะทำให้ดีที่สุดในแบบของฉัน”
“ฉันมีสิ่งที่เตรียมมา และพร้อมจะเรียนรู้สิ่งใหม่”
“การสัมภาษณ์คือบทสนทนา ไม่ใช่การสอบ”

การเปลี่ยนเสียงในหัวให้เป็นมิตรกับตัวเอง ช่วยให้คุณเดินเข้าห้องสัมภาษณ์อย่างมั่นคง

ระหว่างสัมภาษณ์: ใช้ภาษากายช่วยควบคุมใจ

นั่งหลังตรง หายใจลึก และสบตาอย่างสบาย ๆ
ยิ้มเล็กน้อยขณะฟังคำถาม ช่วยคลายความเครียดได้ทั้งสองฝ่าย
ถ้าตอบผิดหรือสะดุด ให้หยุดนิดหนึ่งแล้วพูดต่อ ไม่จำเป็นต้องขอโทษ

ความตื่นเต้นก่อนสัมภาษณ์ ไม่ใช่ศัตรู แต่เป็นพลังที่ถ้าควบคุมได้ จะทำให้คุณดู “มีชีวิตชีวา” และ “พร้อม” อย่างเป็นธรรมชาติ ขอเพียงฝึกเทคนิคเบื้องต้นเหล่านี้ให้ชิน คุณจะสามารถเปลี่ยนความประหม่าจากความกลัวให้กลายเป็นความกล้าได้ในทุกครั้งที่เดินเข้าห้องสัมภาษณ์ค่ะ